Vòng eo thon gọn với 8 cách giảm cân sau sinh đơn giản

Giảm cân sau sinh là một trong những mối quan tâm hàng đầu của nhiều bà bầu. Chỉ cần thay đổi một chút trong lối sống, tăng cường tập luyện và kiên trì, bạn có thể đạt được số cân nặng lý tưởng để có thân hình thon gọn.

Một trong những mối quan tâm hàng đầu của các bà mẹ sau sinh chính là vóc dáng. Vậy ăn kiêng và tập luyện như thế nào để vừa đảm bảo sức khỏe, dinh dưỡng cho mẹ trong thời gian cho con bú, vừa giúp mẹ sớm lấy lại vóc dáng thon gọn? Cùng khám phá cách giảm cân khi cho con bú cực kỳ đơn giản và hiệu quả dưới đây.

8 cách giảm cân sau sinh

1. Cắt giảm calo

Sau khi sinh mà bạn vẫn còn thừa cân thì chế độ ăn kiêng sau sinh có thể giúp bạn nhanh chóng trở lại cân nặng như ý. Cách tốt nhất để giảm cân là cắt giảm lượng calo trong khẩu phần ăn hàng ngày.

Thức ăn năng lượng rỗng chứa nhiều chất béo rắn và đường nhưng không có nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho bé. Bắt đầu bằng cách loại bỏ bánh ngọt, đồ ngọt, soda, rượu và thức ăn nhanh như pizza và xúc xích khỏi chế độ ăn uống hàng ngày của bạn.

2. Ăn nhiều “siêu thực phẩm”

Bạn sẽ có xu hướng ăn bất cứ thứ gì bạn có thể, nhưng bạn thực sự cần những chất dinh dưỡng quan trọng này, đặc biệt nếu bạn đang cho con bú. Chọn thực phẩm giàu protein như thịt nạc, thịt gà và đậu. Bạn cần canxi có trong sữa, sữa chua và pho mát. Cá như cá hồi cũng là “siêu thực phẩm” để lựa chọn trong giai đoạn này. Đây là thực phẩm giàu DHA, một loại axit béo omega-3 rất tốt cho bé.

3. Ăn vặt lành mạnh

Bạn có thể ăn nhẹ, miễn là thức ăn lành mạnh, ít chất béo và đường. Chọn đồ ăn nhẹ như trái cây tươi hoặc ngũ cốc đóng hộp hoặc không đường thay vì đồ uống có đường, kẹo và khoai tây chiên. Những đồ ăn thức uống này chứa nhiều calo nhưng không có chất dinh dưỡng. Để thành công trong việc giảm cân khi cho con bú, hãy chọn đồ ăn nhẹ lành mạnh.

4. Cho con bú để giảm cân cho mẹ sau sinh.

Như đã biết, sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng tốt nhất cho sức khỏe và hệ miễn dịch của trẻ sơ sinh. Không chỉ vậy, việc cho con bú còn giúp ích rất nhiều trong nỗ lực giảm vòng eo của bạn. Nhiều phụ nữ cho biết họ giảm cân nhanh hơn khi cho con bú. Cho con bú có thể giúp bạn đốt cháy hàng trăm calo mỗi ngày.

5. Uống nhiều nước

Uống nhiều nước, vì đây là cách giảm cân sau sinh rẻ mà hiệu quả! Rất khó phân biệt giữa no do ăn uống. Nếu uống trước bữa ăn, bạn có thể cảm thấy no và không muốn ăn thêm. Hơn nữa, khi bạn thiếu nước, cơ thể bạn sẽ không đốt cháy được nhiều calo. Uống ít nhất 1 ly nước mỗi lần cho bé bú.

6. Ngủ đủ giấc

Bạn nên cố gắng ngủ ít nhất 7 giờ một ngày (không nhất thiết phải ngủ trong một thời gian duy nhất). Khi bạn không ngủ đủ giấc, nguy cơ tăng cân của bạn sẽ tăng lên. Trong một nghiên cứu gần đây, những bà mẹ ngủ 5 giờ hoặc ít hơn mỗi đêm giảm cân ít hơn những bà mẹ ngủ ít nhất 7 giờ mỗi đêm. Nếu bạn đang theo đuổi mục tiêu giảm cân sau sinh, hãy chuẩn bị giờ đi ngủ cho con bằng các hoạt động như tắm, đọc sách và hát. Cố gắng duy trì thói quen hàng đêm và con bạn sẽ nhận thức được thời gian đi ngủ mỗi đêm.

7. Tập thể dục là cách giảm cân hiệu quả cho mẹ sau sinh

Khi cơ thể đã hồi phục sau quá trình sinh nở, bạn có thể chọn một hoạt động thể chất phù hợp với mình và nhớ hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước khi bắt đầu.

• Bạn có thể bắt đầu bằng việc đi bộ hoặc tập yoga sau khi sinh
• Tập luyện với bài tập aerobic hoặc tim mạch (một loại bài tập chuyên biệt cho tim mạch, bài tập có lượng calo cao)
• Tập gập bụng hoặc một số bài tập giảm mỡ bụng khác để giảm calo và làm thon gọn vòng eo
• Sau khi cơ thể quen với việc vận động thường xuyên, bạn có thể chọn thực hiện các bài tập kéo giãn cơ thể nhưng phải được sự đồng ý của bác sĩ. Các bài tập kéo giãn kích thích co cơ, giúp tăng cơ săn chắc đồng thời giảm mỡ.

8. Ăn ít, ăn nhiều bữa là cách giảm cân khi cho con bú rất hiệu quả

Thực đơn giảm cân sau sinh phù hợp cũng là một yếu tố quan trọng. Bạn nên ăn thành nhiều phần nhỏ trong ngày, như vậy bạn sẽ luôn cảm thấy no và tràn đầy năng lượng. Đừng bỏ bữa, đặc biệt là bữa sáng. Khi bạn bỏ bữa, bạn có thể sẽ đói và ăn nhiều hơn hoặc chọn ăn thức ăn nhiều chất béo để thuận tiện. Bên cạnh đó, nhịn ăn sẽ khiến cơ thể quen với việc đốt cháy ít calo hơn.

[embed-health-tool-”ovulation”]

4 điều cần nhớ trước khi muốn giảm cân sau sinh hiệu quả

1. Thực hiện giảm cân sau sinh 6 tuần

Chắc chắn, bạn luôn muốn lấy lại vòng eo thon gọn như trước khi mang thai càng sớm càng tốt, nhưng bạn thực sự không nên nếu bắt đầu ăn kiêng quá sớm, trước khi cơ thể kịp hồi phục. phục hồi sau sinh. Thời gian cơ thể bạn cần để trở lại bình thường là khoảng sáu tuần sau khi sinh. Nếu bạn đang cho con bú, có lẽ bạn nên đợi thêm một thời gian nữa để bắt đầu chế độ ăn kiêng của mình, mặc dù bạn vẫn có thể giảm cân từ từ trong thời gian này bằng cách ăn một lượng calo vừa phải. phải vào cơ thể.

2. Hãy giảm cân từ từ

Cân nặng của bạn là số lượng tích lũy trong quá trình mang thai, vì vậy bạn không thể giảm cân trong một sớm một chiều. Và đặc biệt nếu đang cho con bú, bạn không nên cố gắng giảm cân quá nhanh. Hãy nhớ rằng hầu hết trọng lượng tăng lên trong thai kỳ được sử dụng để sản xuất sữa mẹ.

Giảm cân quá nhanh có thể cản trở quá trình sản xuất sữa. Mục tiêu giảm cân của bạn không nên quá 0,25 kg mỗi tuần nếu bạn đang cho con bú. Mức giảm cân trung bình sau sinh của phụ nữ cho con bú là 0,5 đến 1 kg mỗi tháng trong bốn đến sáu tháng đầu sau khi sinh. Bạn cần tiêu thụ ít nhất 1800 calo mỗi ngày khi cho con bú. Nếu bạn không cho con bú, bạn có thể giảm 0,5 đến 1 kg mỗi tuần sau sáu tuần sinh con. Nhưng quan trọng nhất, hãy nhớ rằng mỗi người đều có lịch trình giảm cân khác nhau ở các mức độ khác nhau.

3. Đừng phụ thuộc vào việc cho con bú để giảm cân sau sinh

Mặc dù việc cho con bú sẽ giúp bạn đốt cháy khoảng 500 calo mỗi ngày (tương tự như một ngày chạy 8 km), nhưng việc giảm cân chỉ bằng cách cho con bú sẽ không đảm bảo kết quả. Trong khi nhiều bà mẹ giảm cân khi cho con bú thì nhiều người khác lại vất vả giảm cân bằng phương pháp này. Một số người không thể giảm một cân nào cho đến khi trẻ cai sữa. Nguyên nhân có lẽ là do việc cho con bú khiến mẹ rất đói, mẹ sẽ ăn nhiều thức ăn năng lượng hơn 500 calo đã giảm khi cho con bú.

4. Kiên nhẫn áp dụng cách giảm cân cho mẹ sau sinh.

Cân nặng hiện tại của bạn là sự tích lũy trong suốt 9 tháng thai kỳ. Vì vậy, hãy cho bản thân thời gian để lấy lại hoàn toàn cân nặng và vóc dáng.

Nếu bạn còn thắc mắc về cách giảm cân sau sinh, hãy hỏi bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để được tư vấn và giải đáp.

Giảm cân sau sinh không chỉ giúp bạn tự tin với thân hình thon gọn mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tổng thể. Hãy dành thời gian áp dụng những cách giảm cân cho mẹ sau sinh mà Cachchamcon.com vừa gợi ý để lấy lại vóc dáng ngay nhé.

Các bài viết của Cachchamcon.com chỉ mang tính chất tham khảo không thay thế cho việc chẩn đoán hay điều trị bệnh.

Web: https://cachchamcon.com