Nên tiến hành massage sau sinh tại nhà như thế nào?

Ảnh tác giả

Nên tiến hành massage sau sinh tại nhà như thế nào?

Nên tiến hành massage sau sinh tại nhà như thế nào?

Ngoài những công dụng tuyệt vời như giúp phụ nữ sau sinh nhanh lấy lại vóc dáng, làm mờ vết rạn trên bụng bầu, kích thích tuyến sữa… massage sau sinh tại nhà còn giúp giảm căng thẳng, trầm cảm sau sinh hiệu quả.

Massage cho phụ nữ sau sinh còn ở cữ là việc làm rất đáng hoan nghênh, là phần thưởng xứng đáng dành cho chị em sau 9 tháng mang thai vất vả, vượt cạn khó khăn. Massage sau sinh giúp sản phụ giảm đau, thư giãn, nhanh chóng lấy lại vóc dáng, giảm nguy cơ trầm cảm sau sinh. Tuy nhiên, nếu không có điều kiện thuê kỹ thuật viên thực hiện massage sau sinh tại nhà, bạn có thể tranh thủ ngủ cùng con, nghe nhạc êm dịu, trò chuyện với người thân, bạn bè để cải thiện tinh thần. thư giãn.

Trong bài viết này, Cachchamcon.com giới thiệu đến bạn quy trình massage cho phụ nữ mới sinh và những lưu ý quan trọng để có một buổi massage thuận lợi.

Cần chuẩn bị những gì trước khi tiến hành massage sau sinh tại nhà?

Massage sau sinh thường được thực hiện sau khi bạn từ bệnh viện về nhà và thường kéo dài trong 40 ngày sau khi sinh. Nếu có thể, bạn có thể duy trì việc này lâu hơn để nhận được nhiều lợi ích về sức khỏe và tinh thần.

Để massage sau sinh tại nhà mà không gặp bất kỳ trở ngại nào, bạn cần:

  • Tìm người giúp chăm sóc em bé trong quá trình massage: Một buổi massage sau sinh có thể kéo dài đến cả tiếng đồng hồ, vì vậy bạn cần có người trông em bé để có thể thay tã hoặc dỗ dành khi em bé quấy khóc.
  • Chuẩn bị quần áo, khăn tắm, khăn sữa:
    • Sau khi kết thúc buổi massage, bạn sẽ đi tắm để loại bỏ dầu massage còn thừa trên da và các tế bào chết. Điều này giúp bạn cảm thấy tinh thần thoải mái và thư thái thực sự.
    • Sử dụng miếng đệm ngực bên dưới áo ngực để ngăn sữa chảy ra áo ngực. Nguyên nhân là do massage sau sinh giúp cơ thể bạn giải phóng oxytocin, một loại hormone giúp kích hoạt cơ chế sản xuất sữa nên có thể khiến sữa về nhiều hơn.
  • Tháo tất cả đồ trang sức: Nếu bạn đeo đồ trang sức như vòng cổ, hoa tai, vòng tay, vòng chân, nhẫn, đồng hồ,… hãy tháo chúng ra trước khi massage để tránh vướng víu hoặc trầy xước. da trong quá trình massage.
  • Cho bé bú trước khi massage: Điều này sẽ giúp bé không bị đói khi đang được massage hoặc bạn có thể chọn massage vào lúc bé ngủ.
  • Tìm một chuyên viên mát-xa có tay nghề cao, đáng tin cậy trước khi sinh: Nếu không biết bác sĩ mát-xa nào đáp ứng được các tiêu chí trên, bạn nên nhờ bạn bè thân thiết giúp đỡ. kỹ thuật viên massage sau sinh tại nhà lành nghề, trung thực hoặc liên hệ với các đơn vị uy tín cung cấp dịch vụ này.
  • Dầu massage: Để việc massage đạt hiệu quả cao, bạn nên sử dụng dầu để massage. Các loại dầu mà bạn có thể sử dụng là dầu dừa, dầu hạnh nhân hoặc dầu massage trẻ em.
XEM THÊM:  Đắp mặt nạ sau sinh: Chọn loại nào để mẹ rạng rỡ như hồi còn trẻ

Ngoài ra, trong quá trình massage, bạn có thể bật những bản nhạc nhẹ nhàng yêu thích và xông tinh dầu để tăng cảm giác thư thái.

Cách massage sau sinh tại nhà được tiến hành như thế nào?

Quá trình massage sau sinh sẽ bắt đầu bằng việc massage từ bàn chân, đùi, hông, bụng, ngực, vai và kết thúc ở đầu.

1. Mát xa chân

Massage sau sinh tại nhà

Việc massage cho các bà mẹ mới sinh thường sẽ bắt đầu bằng massage chân trước. Các kỹ thuật viên massage sẽ dùng tay ấn với lực vừa phải vào lòng bàn chân giúp bạn giảm đau và thư giãn. Sau đó, họ sẽ xoa bóp các ngón chân của bạn và kéo nhẹ nhàng bằng cách đan xen năm ngón tay vào giữa các ngón chân và kéo nhẹ nhàng.

2. Massage cơ chân

Kỹ thuật viên sẽ xoa bóp cơ bắp chân của bạn theo tuần tự từ mắt cá chân lên đến đầu gối. Điều này sẽ giúp giảm đau cơ chân sau khi mang thai vất vả và cải thiện lưu thông máu. Kỹ thuật viên massage tiến hành xoa bóp từ dưới lên trên để hỗ trợ các tĩnh mạch chống lại trọng lực đưa máu từ chân về tim.

Lưu ý nếu bạn bị suy giãn tĩnh mạch thì tuyệt đối không được xoa bóp từ trên xuống dưới và nhắc người xoa bóp không được dùng lực quá mạnh.

3. Massage cơ đầu gối và cơ đùi

Để xoa bóp đầu gối của bạn, kỹ thuật viên sẽ sử dụng các chuyển động tròn xung quanh đầu gối. Sau đó họ yêu cầu bạn uốn cong đầu gối để tiến hành massage đùi. Việc xoa bóp đùi được thực hiện với các động tác vuốt tương đối mạnh theo chiều từ đầu gối lên đến hông.

Những động tác vuốt dài này sẽ giúp máu lưu thông tốt hơn, giảm căng thẳng cho cơ đùi và cơ hông. Đây là những bộ phận phải chịu nhiều áp lực từ việc sinh nở.

XEM THÊM:  Cách nấu cơm gạo lứt: Bí quyết giảm cân cho mẹ sau sinh

4. Massage bụng

Để massage vùng bụng cho phụ nữ mới sinh, kỹ thuật viên sẽ massage nhẹ nhàng vùng bụng. Nếu bạn nhận thấy có tác động mạnh vào bụng hoặc bạn cảm thấy khó chịu, hãy cho họ biết để họ có thể điều chỉnh. Massage bụng sau sinh giúp làm săn chắc cơ bụng nên nhanh chóng lấy lại vóc dáng.

Kỹ thuật viên massage sẽ sử dụng lòng bàn tay và một bên bàn tay của họ trong khi xoa bóp từ xương sườn xuống xương mu. Trong thời kỳ hậu sản, tử cung của bạn đang co bóp để tống sản dịch ra ngoài. Do đó, việc massage vùng bụng giúp ích rất nhiều trong việc hỗ trợ tử cung tống sản dịch ra ngoài hiệu quả.

Ngoài ra, kỹ thuật viên massage sẽ sử dụng hai lòng bàn tay để xoa bóp theo chiều kim đồng hồ trên vùng bụng của bạn. Động tác xoa bóp này có tác dụng giúp di chuyển mọi thứ dọc theo đường tiêu hóa, giúp quá trình tiêu hóa diễn ra suôn sẻ.

Một lưu ý là nếu bạn sinh bằng phương pháp mổ lấy thai thì nên đợi vết mổ lành hẳn rồi mới thực hiện massage vùng bụng. Và nên tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ sản khoa về thời điểm tốt nhất để tiến hành massage. Việc tạo áp lực lên vùng bụng, sát vết mổ sau sinh có thể gây ra nhiều vấn đề nguy hiểm (nhiễm trùng vết mổ, rạn nứt vết mổ,…).

[embed-health-tool-”ovulation”]

5. Xoa bóp lưng

Khi bạn chuyển dạ, các cơ ở lưng dưới của bạn có thể bị căng rất nhiều. Xoa bóp lưng thường xuyên có thể giúp giảm đau lưng và thư giãn.

Bạn phải nằm úp mặt xuống để kỹ thuật viên massage lưng cho bạn. Một số phụ nữ sau sinh thích được mát xa lưng trước khi bắt đầu mát xa tay, chân và các bộ phận khác trên cơ thể. Nếu sinh mổ, bạn có thể massage lưng ở tư thế ngồi để tránh gây đau vùng bụng. Ngoài ra, việc bầu ngực căng sữa cũng có thể gây cản trở khi bạn nằm sấp, vì vậy bạn có thể kê một chiếc gối mềm dưới ngực hoặc khi ngồi.

6. Massage làm dịu cơ lưng bị đau

Mát-xa sau sinh thực sự có thể giúp làm dịu mọi vết đau trên lưng của bạn. Kỹ thuật viên sẽ sử dụng chuyển động tròn để giảm căng thẳng lưng. Hít thở sâu trong quá trình massage giúp bạn thư giãn hơn.

Trong vài ngày đầu cho con bú, cơ lưng của bạn có thể khá đau. Cố gắng tìm một tư thế cho con bú thích hợp. Nếu bạn đang cho con bú ở tư thế ngồi, bạn nên dùng một chiếc gối để hỗ trợ lưng và có thể kê một chiếc gối khác dưới mông và lưng của trẻ. Điều này có nghĩa là bạn không phải cúi xuống khi cho con bú và con bạn không phải rướn người về phía trước khi bú.

XEM THÊM:  Tắm muối sau sinh: Chăm sóc da mặt tại nhà như đi spa các mẹ ạ

Mời bạn đọc bài viết Mách bạn 4 cách cho con bú qua từng tư thế để chọn tư thế cho con bú phù hợp.

7. Massage cơ vai và cổ

massage sau sinh tại nhà

Sau khi sinh, cơ vai và cổ của bạn có thể bị đau do ôm con liên tục hoặc cho con bú sai tư thế. Căng thẳng từ vai có thể tích tụ ở vùng cổ và dẫn đến đau đầu.

Các kỹ thuật viên massage sẽ xoa bóp vai và cổ của bạn trong khi bạn ngồi. Các kỹ thuật viên massage sẽ tiến hành xoa bóp vai của bạn để giảm căng thẳng. Họ cũng có thể dùng hai ngón tay cái để xoa cổ bạn trong quá trình massage.

8. Xoa bóp cánh tay

Các kỹ thuật viên massage sẽ nhẹ nhàng xoa bóp cánh tay của bạn theo hướng từ vai xuống tay.

9. Xoa bóp các ngón tay

Sau khi xoa bóp cánh tay, kỹ thuật viên sẽ xoa bóp lòng bàn tay, ngón tay và vùng giữa các ngón tay.

10. Xoa bóp đầu

Massage sau sinh tại nhà

Để massage đầu, các kỹ thuật viên massage sẽ dùng các đầu ngón tay xoa và xoa đầu bạn theo chuyển động tròn.

Bạn có thể không cần dùng dầu massage để massage đầu để tránh tóc bị bết quá nhiều dầu.

11. Massage ngực

Bạn đã từng nghe về lợi ích của massage ngực sau sinh giúp thông tắc ống dẫn sữa và giảm nguy cơ viêm tuyến vú.

Khi massage bầu ngực, kỹ thuật viên sẽ dùng lực rất nhẹ nhàng vì những tác động mạnh có thể làm tắc ống dẫn sữa. Lời khuyên của Cachchamcon.com là bạn nên tự massage ngực. Vì đây là bộ phận khá nhạy cảm nên chỉ có bạn mới biết dùng lực bao nhiêu là phù hợp. Để tự xoa bóp ngực, hãy bắt đầu từ nách với chuyển động tròn nhẹ nhàng. Tiếp theo, vuốt nhẹ khắp bầu ngực và núm vú.

Việc massage ngực có thể khiến ngực tiết sữa, vì vậy bạn nên chuẩn bị khăn để thấm sữa hoặc massage ngực khi tắm.

Sau khi massage xong, bạn nên đi tắm. Nếu có thể, bạn nên đi tắm và tranh thủ chợp mắt sau khi tắm để cơ thể và tinh thần thực sự thư giãn.

Các bài viết của Cachchamcon.com chỉ mang tính chất tham khảo không thay thế cho việc chẩn đoán hay điều trị bệnh.

Web: https://cachchamcon.com

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.