Mùa đông đến cũng là lúc huyết áp tăng cao gây lo ngại cho nhiều người. Vậy làm thế nào để kiểm soát huyết áp hiệu quả khi thời tiết trở lạnh? Bài viết dưới đây sẽ chia sẻ những mẹo hay từ chuyên gia giúp bạn bảo vệ sức khỏe tim mạch trong mùa đông.
Thời tiết lạnh khiến mạch máu co lại, tăng sức cản và buộc tim phải hoạt động mạnh hơn, dẫn đến huyết áp tăng cao. Theo Tiến sĩ Gnanadev N C, chuyên gia tim mạch với hơn 20 năm kinh nghiệm từ Ấn Độ, huyết áp có thể tăng từ 5-10 mmHg vào mùa đông. Huyết áp cao nếu không được kiểm soát có thể dẫn đến các vấn đề nghiêm trọng như bệnh tim, đột quỵ, tổn thương thận và mất thị lực. Vì vậy, việc chủ động phòng ngừa và kiểm soát huyết áp là vô cùng quan trọng.
Những Mẹo Hay Kiểm Soát Huyết Áp Cao Vào Mùa Lạnh
Dưới đây là một số lời khuyên hữu ích từ bác sĩ Gnanadev giúp bạn kiểm soát huyết áp hiệu quả trong những ngày đông giá rét:
1. Duy trì Hoạt động Thể Chất
Tập luyện thể dục thường xuyên là chìa khóa để giữ cho mạch máu luôn linh hoạt và cải thiện lưu thông máu. Ngay cả khi thời tiết lạnh giá, bạn vẫn có thể lựa chọn các hoạt động thể dục trong nhà như:
- Đi bộ trên máy chạy bộ
- Tập yoga
- Làm theo các video hướng dẫn tập luyện tại nhà
Nếu bạn vẫn muốn tập luyện ngoài trời, hãy nhớ mặc ấm và tránh những nơi quá lạnh. Việc duy trì hoạt động thể chất sẽ giúp bạn kiểm soát huyết áp và nâng cao sức khỏe tổng thể.
2. Chú trọng Chế độ Ăn Uống
Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát huyết áp, đặc biệt là trong mùa đông. Hãy ưu tiên:
- Ăn nhiều trái cây, rau củ: Rau bina, cà rốt, cam giàu kali và magiê, giúp điều hòa huyết áp.
- Ngũ cốc nguyên hạt: Cung cấp chất xơ và các chất dinh dưỡng cần thiết.
- Protein nạc: Nguồn protein tốt cho sức khỏe tim mạch.
Hạn chế tối đa thực phẩm chế biến sẵn, đóng gói vì thường chứa nhiều natri. Thay vào đó, hãy nêm nếm món ăn bằng các loại thảo mộc và gia vị tự nhiên để vừa ngon miệng lại tốt cho sức khỏe.
Chế độ ăn uống lành mạnh giúp kiểm soát huyết áp hiệu quảẢnh minh họa: Chế độ ăn giàu rau củ quả, ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc
3. Theo dõi Huyết Áp Thường Xuyên
Việc theo dõi huyết áp định kỳ giúp bạn phát hiện sớm những bất thường và điều chỉnh kịp thời. Hãy đến gặp bác sĩ để được tư vấn và kiểm tra huyết áp thường xuyên, đặc biệt là trong mùa đông.
Vì Sao Bàng Quang Phải Đầy Khi Siêu Âm?
Khi siêu âm bàng quang, bạn thường được yêu cầu nhịn tiểu để bàng quang đầy. Điều này giúp sóng âm truyền đi hiệu quả hơn, tạo ra hình ảnh rõ nét và chính xác, giúp bác sĩ phát hiện các vấn đề như sỏi thận, u bàng quang hay các bất thường khác. Bàng quang đầy cũng giúp đánh giá chức năng giữ và bài tiết nước tiểu.
Bàng quang đầy giúp siêu âm cho hình ảnh rõ nét hơnẢnh minh họa: Uống đủ nước trước khi siêu âm bàng quang
Lợi Ích Sức Khỏe Từ Sự Kết Hợp Nghệ Và Gừng
Nghệ và gừng đều là những thảo dược tự nhiên với nhiều công dụng tuyệt vời, đặc biệt là trong việc tăng cường sức đề kháng và giảm viêm. Sự kết hợp này mang lại nhiều lợi ích như: giảm viêm, giảm đau, giảm buồn nôn.
Lưu ý: Thông tin trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo. Để có kế hoạch kiểm soát huyết áp phù hợp, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên khoa. Cùng theo dõi Cachchamcon.com để cập nhật thêm nhiều kiến thức hữu ích về sức khỏe nhé!
