Công thức lấy lại vóc dáng sau sinh cực kỳ đơn giản

Ảnh tác giả

Công thức lấy lại vóc dáng sau sinh cực kỳ đơn giản

Công thức lấy lại vóc dáng sau sinh cực kỳ đơn giản

Sinh con xong, ngoài niềm hạnh phúc được làm mẹ, chị em phụ nữ chúng ta còn băn khoăn: Làm sao để lấy lại vóc dáng sau khi sinh?

Khi mang thai, cơ thể người mẹ trải qua nhiều thay đổi và điều dễ nhận thấy là hầu như ai cũng bị rạn da. Phụ nữ sau sinh thường có những đường đen trên bụng hay còn gọi là sọc nâu. Những đường này có thể gây ra những vết sẹo nhỏ trên bụng của mẹ do kéo căng da.

Ngoài ra, bụng bạn tròn như quả bóng và ngày càng to ra khi thai nhi ngày càng lớn, sau khi sinh phải mất một thời gian dài mới có thể trở lại trạng thái ban đầu. Tuy nhiên, bạn cũng không nên quá lo lắng. Chỉ cần cố gắng tập luyện chăm chỉ và đều đặn, bạn sẽ có thân hình như xưa.

Rạn da khi mang thai

Ngay từ khi sinh con xong, nội tiết tố trong cơ thể mẹ cũng bắt đầu thay đổi khiến tử cung co bóp và trở về trạng thái như lúc mẹ chưa mang thai. Quá trình này thường mất khoảng 6–8 tuần để tử cung trở lại kích thước ban đầu.

Tuy nhiên, các vết rạn da và đường nâu có thể tồn tại lâu hơn. Tin tốt là các vết rạn da thường mờ đi hoặc không còn xuất hiện sau khi bạn sinh con 6–12 tháng. Các vết nám trên da sẽ dần biến mất và có màu sáng hơn so với các vùng xung quanh (điều này còn tùy thuộc vào màu da của mỗi người). Tuy nhiên, các yếu tố cơ bản sẽ vẫn được giữ nguyên. Màu tối của các vệt nâu sẽ dần biến mất trong một năm hoặc lâu hơn, nhưng chúng có thể không biến mất hoàn toàn.

XEM THÊM:  Bất ngờ với 8 lợi ích tuyệt vời của massage sau sinh

Lấy lại vóc dáng sau khi sinh

Cảm thấy tự ti về cơ thể của mình sau khi sinh con? Bạn không đơn độc vì mẹ bầu nào cũng giống bạn. Vậy lúc này, các mẹ cần làm gì để lấy lại vóc dáng ban đầu?

Có thể nói, tốc độ và mức độ giảm cân phụ thuộc rất nhiều vào kích thước cơ thể trung bình, cân nặng khi mang thai, sinh hoạt hàng ngày và gen di truyền. Những bà mẹ thường tăng dưới 15 kg và tập thể dục thường xuyên trong thời kỳ mang thai, cho con bú hoặc đã sinh con thường nhanh ốm.

Nếu bạn đang không cho con bú thì bạn cần xem lại chế độ ăn hàng ngày để giảm cân. Bạn nên bắt đầu ăn ít calo hơn từ khi chưa mang thai.

Nuôi con bằng sữa mẹ cũng là một trong những phương pháp giúp bụng mẹ thon gọn hơn, đặc biệt là những tháng đầu sau sinh. Các bà mẹ cho con bú thường đốt cháy lượng calo dư thừa nhanh hơn trong quá trình tạo sữa, vì vậy họ sẽ giảm cân nhanh hơn so với các mẹ bầu khác.

Ở phụ nữ cho con bú, các cơn co thắt thường xảy ra để giúp tử cung co bóp khiến cơ thể thon gọn hơn, thậm chí có thể giảm 3 kg / tháng. Một số chuyên gia cho rằng cơ thể mẹ cần duy trì một lượng chất béo nhất định để tham gia vào quá trình sản xuất sữa mẹ. Các cuộc khảo sát cho thấy cho con bú là cách tốt nhất để giảm cân.

XEM THÊM:  Lấy lại tự tin cho các mẹ sau sinh dễ hay khó?

Ngoài ra, các bài tập vận động cũng là cách hữu hiệu cho các mẹ muốn lấy lại vóc dáng. Bạn chỉ cần tập thể dục nhẹ nhàng như đi bộ hoặc tham gia các lớp yoga sau sinh sẽ giúp săn chắc cơ bụng và đốt cháy lượng calo dư thừa trong cơ thể. Nếu bạn tuân thủ một chế độ tập luyện nghiêm ngặt và thường xuyên với các bài tập bụng hoặc aerobic, hiệu quả sẽ rõ ràng hơn. Tuy nhiên, bạn chỉ nên thực hiện các bài tập khi cơ thể đã hồi phục.

Bạn nên điều chỉnh chế độ ăn như thế nào?

Giảm một vài cân có thể giúp bạn giảm kích thước vòng một của mình. Bạn nên xây dựng cho mình một chế độ ăn uống ít calo và bổ sung nhiều thực phẩm tự nhiên cũng như tập thể dục. Tuy nhiên, các bà mẹ đang cho con bú phải đợi ít nhất 6 tuần hoặc tốt nhất là vài tháng sau khi sinh rồi mới cắt giảm lượng calo trong bữa ăn.

Mỗi phụ nữ cần khoảng 1.600–2.400 calo mỗi ngày để duy trì các hoạt động bình thường. Nếu bạn muốn giảm 0,5 kg mỗi tuần, bạn cần cắt giảm khoảng 500 calo mỗi ngày bằng cách giảm các loại thực phẩm hoặc tăng cường độ tập luyện. Giảm hơn 0,5 kg mỗi tuần có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và ảnh hưởng trực tiếp đến cảm xúc của bạn.

XEM THÊM:  Mách bạn cách chăm sóc da sau sinh để mẹ vẫn đẹp dù bận rộn

Bạn không nên ép mình vào bất kỳ chế độ ăn kiêng hà khắc nào, điều này có thể ảnh hưởng đến việc tiết sữa. Một chế độ ăn kiêng quá khắt khe có thể gây ra căng thẳng. Ngoài ra, bạn cũng cần chú ý không nên ăn kiêng quá no, tránh tình trạng cơ thể sẽ bị thiếu chất khiến bé không hấp thu được lượng chất béo và vitamin cần thiết từ sữa mẹ.

Các bài viết của Cachchamcon.com chỉ mang tính chất tham khảo không thay thế cho việc chẩn đoán hay điều trị bệnh.

Web: https://cachchamcon.com

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *