Cách nấu cơm gạo lứt: Bí quyết giảm cân cho mẹ sau sinh

Ảnh tác giả

Cách nấu cơm gạo lứt: Bí quyết giảm cân cho mẹ sau sinh

Cách nấu cơm gạo lứt: Bí quyết giảm cân cho mẹ sau sinh

Cách nấu cơm gạo lứt không quá khó, bạn chỉ cần thực hiện theo những mẹo được chia sẻ trong bài viết sau đây là có ngay bát cơm dẻo, thơm, mềm đúng chuẩn.

Gạo lứt được biết đến là thực phẩm tốt cho sức khỏe và là phương pháp giảm cân tự nhiên, an toàn. Thay gạo trắng bằng gạo lứt trong khẩu phần ăn sẽ giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, tiểu đường … Hãy cùng Cachchamcon.com học cách nấu gạo lứt ngon không kém gạo trắng trong bài viết này nhé!

Cách ăn gạo lứt giúp mẹ giảm cân sau sinh

Để giảm cân sau sinh an toàn và không bị tăng cân trở lại, mẹ cần ăn uống sạch sẽ và tuân thủ lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày. Điều này giúp mẹ kiểm soát được chất lượng bữa ăn và lượng thức ăn tiêu thụ trong một ngày, đẩy nhanh quá trình giảm cân sau sinh và lấy lại vóc dáng thanh xuân.

Trung bình một ngày phụ nữ từ 19 – 51 tuổi cần cung cấp từ 1800 – 2000 calo / ngày. Đối với các bà mẹ đang cho con bú, họ cần tiêu thụ khoảng 2300-2500 calo / ngày. Vì vậy, để giảm cân, mức calo nên duy trì từ 1500-2200 calo / ngày là mức lý tưởng. Các mẹ không nên quá khắt khe với bản thân và giảm lượng calo tiêu thụ trong một ngày quá nhiều vì sẽ ảnh hưởng đến chất lượng sữa và sức khỏe của mẹ, dễ khiến mẹ tăng cân trở lại sau khi giảm cân.

XEM THÊM:  5 bài tập sau sinh mổ giúp mẹ sớm lấy lại vòng eo thon gọn

Việc ăn gạo lứt giúp cung cấp đủ calo và cải thiện chất lượng sữa cho mẹ. Các mẹ sau sinh muốn lấy lại vóc dáng nhanh chóng hãy thay thế gạo trắng bằng gạo lứt và kết hợp với ăn những thực phẩm sạch trong bữa ăn của mình. Tuy nhiên, để chế độ ăn kiêng giảm cân phát huy hết công dụng, bạn cần biết cách nấu cơm gạo lứt để tiêu hóa tốt hơn nhé!

Mách mẹ 2 cách nấu cơm gạo lứt giảm cân sau sinh

1. Cách nấu cơm gạo lứt bằng nồi cơm điện

Cách nấu gạo lứt

Cách nấu cơm gạo lứt bằng nồi cơm điện là một phương pháp dễ dàng và nhanh chóng. Mẹ không cần tốn quá nhiều công sức và thời gian để có bát cơm cháy dẻo dẻo, thơm ngon. Để có thể nấu cơm gạo lứt bằng nồi cơm điện, bạn hãy làm theo 4 bước sau:

  • Bước 1: Vo sạch gạo lứt và ngâm với nước ấm ít nhất 45 phút. Điều này giúp hạt cơm mềm và dẻo hơn sau khi nấu.
  • Bước 2: Cho nước và gạo theo tỷ lệ 2: 1 vào nồi cơm điện, đậy nắp và nhấn nút nấu. Khi cơm chín, nồi sẽ tự động chuyển sang chế độ hâm nóng. Mẹ chú ý đong lượng nước theo tỉ lệ gạo trước khi ngâm. Nếu nồi cơm điện của bạn có chế độ Cơm trộn, hãy sử dụng chế độ này để nấu cơm gạo lứt, đảm bảo cơm chín sẽ dẻo, mềm và dễ ăn.
  • Bước 3: Sau khi gạo chín, bạn ủ gạo trong nồi khoảng 10 đến 15 phút cho gạo nở mềm và nở đều hơn.
  • Bước 4: Xới cơm lên là có thể dùng được.
XEM THÊM:  Tắm muối sau sinh: Chăm sóc da mặt tại nhà như đi spa các mẹ ạ

2. Cách nấu gạo lứt bằng nồi thường

Cách nấu cơm gạo lứt trong nồi thường cần một vài thủ thuật, vì vậy hãy học cách nấu theo các bước sau:

  • Bước 1: Tương tự như cách nấu bằng nồi cơm điện, bạn vo gạo và ngâm với nước ấm ít nhất 45 phút.
  • Bước 2: Dùng một chiếc nồi có nắp đậy kín. Cho gạo và nước đã ngâm vào nồi với tỉ lệ nước 2: 1, đun sôi trên lửa vừa – to.
  • Bước 3: Khi cơm sôi, bạn mở vung và đảo nhanh cơm để tránh hơi nước nóng thoát ra khỏi nồi. Sau đó đậy vung, giảm lửa nhỏ và tiếp tục đun cho đến khi nước vừa cạn.
  • Bước 4: Đun nhỏ lửa khoảng 3 đến 5 phút khi nước cạn bớt. Sau 3-5 phút, tắt bếp và ủ gạo trong nồi trên bếp khoảng 10 phút.
  • Bước 5: Xới cơm lên là có thể dùng được.
[embed-health-tool-”ovulation”]

Gợi ý bạn ăn sạch với gạo lứt để vừa giảm cân vừa lợi sữa

Cơm gạo lứt cá thu sốt cà chua

Vật tư:

  • Phi lê cá thu tươi: 300g
  • Cà chua: 3 quả
  • Tỏi: 2 tép
  • Hành tím: 2 củ nhỏ
  • Nêm gia vị: Muối, hạt nêm, nước mắm, tiêu, dầu ăn …

Biểu diễn:

  • Bước 1: Ướp cá với lượng muối vừa đủ ít nhất 30 phút và chiên đến khi chín vàng, cho cá ra đĩa.
  • Bước 2: Cà chua rửa sạch, cắt miếng vừa ăn.
  • Bước 3: Băm nhỏ tỏi và hành tím, phi thơm tỏi và hành tím với một ít dầu cho đến khi có mùi thơm. Thêm cà chua đã nấu chín vào, xào và chuyển sang lửa vừa.
  • Bước 4: Khi cà chua chín mềm và thành nước sốt thì nêm nếm lại gia vị cho vừa ăn.
  • Bước 5: Cho cá thu vào, rưới nước sốt lên, để lửa nhỏ đun khoảng 3-5 phút cho cá thấm gia vị. Sau đó tắt bếp và thưởng thức món ngon này với cơm gạo lứt.
XEM THÊM:  Tiết lộ công thức trị mụn sau sinh an toàn, hiệu quả.

Cơm gạo lứt xào gừng

Vật tư:

  • Thịt lợn nạc: 200g
  • Gừng: 2 củ vừa
  • Gia vị: Muối, hạt nêm

Biểu diễn:

  • Bước 1: Thịt lợn làm sạch, thái miếng vừa ăn.
  • Bước 2: Gừng gọt sạch vỏ, thái miếng vừa ăn.
  • Bước 3: Xào gừng thái sợi trong khoảng 2-3 phút trên lửa nhỏ vừa. Sau 2-3 phút, cho dầu ăn vào và đảo nhẹ gừng, nêm chút muối.
  • Bước 4: Cho thịt heo vào xào chín tới, nêm gia vị vừa ăn. Dùng món thịt heo xào gừng với cơm gạo lứt.

Các bài viết của Cachchamcon.com chỉ mang tính chất tham khảo không thay thế cho việc chẩn đoán hay điều trị bệnh.

Web: https://cachchamcon.com

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *