Ngực chảy xệ sau sinh là nỗi lo của rất nhiều mẹ bỉm sữa. Chắc hẳn không ít mẹ đang băn khoăn liệu cho con bú có phải là thủ phạm gây ra tình trạng này? Đừng lo lắng, tại Cách Chăm Con, chúng tôi hiểu rõ những trăn trở của bạn. Bài viết này sẽ bật mí những “bí kíp” giúp mẹ cho con bú một cách thoải mái mà vẫn giữ được vóc dáng săn chắc. Hãy cùng khám phá nhé!
Cho con bú là một hành trình thiêng liêng, mang lại những lợi ích tuyệt vời cho cả mẹ và bé. Tuy nhiên, nhiều mẹ bỉm sữa e ngại việc cho con bú sẽ khiến ngực bị chảy xệ. Thực tế, việc ngực thay đổi hình dạng sau sinh là do sự thay đổi nội tiết tố, tăng cân trong thai kỳ và cả quá trình mang thai, chứ không hoàn toàn do việc cho con bú. Tuy nhiên, không thể phủ nhận rằng việc cho con bú không đúng cách có thể góp phần làm tình trạng này trở nên tệ hơn. Vậy, làm thế nào để cho con bú vừa hiệu quả, vừa giữ dáng? Chúng ta hãy cùng tìm hiểu nhé!
Tư thế cho con bú “chuẩn không cần chỉnh” – Giảm thiểu nguy cơ chảy xệ
Tư thế cho con bú đúng đóng vai trò quan trọng trong việc giúp bé bú thoải mái và mẹ không bị đau lưng, mỏi cổ. Hơn thế nữa, một tư thế đúng còn giúp giảm áp lực lên bầu ngực, hạn chế tình trạng ngực bị kéo xuống và chảy xệ. Vậy, đâu là những tư thế cho con bú “chuẩn”?
- Tư thế bế nôi: Đây là tư thế phổ biến nhất, mẹ bế bé nằm ngang, đầu bé tựa vào khuỷu tay mẹ. Hãy đảm bảo bé nằm thẳng hàng với mẹ, bụng bé áp sát bụng mẹ.
- Tư thế bế nghiêng: Tư thế này giúp mẹ thoải mái hơn, đặc biệt là với những mẹ sinh mổ. Mẹ bế bé nằm nghiêng, đầu bé tựa vào tay mẹ.
- Tư thế ôm bóng: Mẹ bế bé như đang ôm một quả bóng, bé nằm dọc theo hông của mẹ, chân bé hướng về phía lưng mẹ. Tư thế này đặc biệt phù hợp với những bé khó bú hoặc mẹ có ngực lớn.
- Tư thế nằm: Mẹ nằm nghiêng, bé nằm song song với mẹ, bụng bé áp sát bụng mẹ. Tư thế này thích hợp cho mẹ trong những đêm cho con bú hoặc khi mẹ cảm thấy mệt mỏi.
tư thế cho con bú đúng cách giúp mẹ thoải mái và bé bú hiệu quả
Lưu ý: Mẹ nên lựa chọn tư thế cho con bú mà cả mẹ và bé đều cảm thấy thoải mái nhất. Hãy thử nghiệm nhiều tư thế khác nhau để tìm ra tư thế phù hợp nhất nhé!
Cho con bú đúng khớp ngậm – “Chìa khóa” để ngực không bị tổn thương
Khớp ngậm đúng là yếu tố quyết định sự thành công của việc cho con bú và cũng là một yếu tố quan trọng trong việc bảo vệ bầu ngực của mẹ. Một khớp ngậm đúng sẽ giúp bé bú hiệu quả, không làm đau đầu ti mẹ và hạn chế nguy cơ ngực bị chảy xệ. Vậy, làm thế nào để biết bé đã ngậm khớp đúng?
- Miệng bé mở rộng: Miệng bé mở rộng như đang ngáp, môi dưới của bé trề ra ngoài.
- Cằm bé chạm ngực mẹ: Cằm bé phải chạm vào bầu ngực của mẹ, không được ngửa lên.
- Phần lớn quầng vú nằm trong miệng bé: Khi bé ngậm vú, phần lớn quầng vú phía trên phải nằm trong miệng bé, không chỉ có đầu ti.
- Không nghe thấy tiếng “tặc lưỡi”: Nếu bé ngậm vú đúng cách, mẹ sẽ không nghe thấy tiếng “tặc lưỡi”.
Nếu mẹ cảm thấy đau nhức đầu ti hoặc bé không bú được nhiều sữa, rất có thể bé chưa ngậm khớp đúng. Mẹ đừng ngần ngại nhờ sự trợ giúp của chuyên gia tư vấn sữa mẹ để được hướng dẫn chi tiết hơn nhé.
Lịch trình cho con bú khoa học: “Vũ khí bí mật” giúp ngực săn chắc
Việc cho con bú theo nhu cầu của bé là rất quan trọng, tuy nhiên mẹ cũng cần xây dựng một lịch trình cho con bú khoa học để đảm bảo cả mẹ và bé đều có đủ thời gian nghỉ ngơi. Việc cho bé bú quá thường xuyên hoặc quá lâu không chỉ khiến mẹ mệt mỏi mà còn có thể gây áp lực lên bầu ngực, khiến ngực dễ bị chảy xệ hơn.
- Cho bé bú theo nhu cầu: Mẹ nên cho bé bú bất cứ khi nào bé có dấu hiệu đói, không nên giới hạn thời gian và số lần bú.
- Không để bé ngậm ti quá lâu: Khi bé đã bú no, mẹ nên chủ động rút ti ra khỏi miệng bé để tránh bé ngậm ti quá lâu, gây đau đầu ti và tăng nguy cơ ngực bị chảy xệ.
- Chia đều thời gian bú ở cả hai bên ngực: Mẹ nên cho bé bú đều ở cả hai bên ngực để tránh tình trạng ngực bên to bên nhỏ.
lịch trình cho con bú khoa học giúp mẹ và bé khỏe mạnh
Chế độ dinh dưỡng và tập luyện hợp lý: “Đồng minh” của vòng 1 săn chắc
Để duy trì vòng 1 săn chắc sau sinh, bên cạnh việc cho con bú đúng cách, mẹ cũng cần chú ý đến chế độ dinh dưỡng và tập luyện.
Chế độ dinh dưỡng:
- Bổ sung đầy đủ protein: Protein là thành phần quan trọng giúp tái tạo và phục hồi các mô cơ, bao gồm cả cơ ngực. Mẹ nên ăn nhiều thực phẩm giàu protein như thịt, cá, trứng, sữa, các loại đậu…
- Ăn nhiều rau xanh và trái cây: Rau xanh và trái cây cung cấp vitamin, khoáng chất và chất xơ, giúp cơ thể khỏe mạnh và tăng cường độ đàn hồi của da.
- Uống đủ nước: Nước giúp da luôn căng mịn và tăng cường quá trình sản xuất sữa. Mẹ nên uống đủ 2-3 lít nước mỗi ngày.
- Hạn chế đồ ăn nhiều dầu mỡ, đồ ngọt: Những loại thực phẩm này không tốt cho sức khỏe và có thể khiến mẹ tăng cân mất kiểm soát.
Tập luyện:
- Tập các bài tập tăng cường cơ ngực: Các bài tập như chống đẩy, nâng tạ nhẹ, bơi lội… có thể giúp cơ ngực săn chắc hơn. Tuy nhiên, mẹ cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu tập luyện.
- Tập các bài tập toàn thân: Các bài tập toàn thân giúp mẹ giảm cân, tăng cường sức khỏe và cải thiện vóc dáng.
- Tập yoga hoặc pilates: Yoga và pilates giúp tăng cường sự dẻo dai và linh hoạt của cơ thể, đồng thời giúp mẹ thư giãn và giảm căng thẳng.
Lưu ý: Mẹ nên bắt đầu tập luyện nhẹ nhàng sau khi sinh khoảng 6-8 tuần. Mẹ cũng nên lắng nghe cơ thể và không nên tập quá sức.
Một số thói quen cần tránh để không làm ngực chảy xệ
Bên cạnh những điều nên làm, mẹ cũng cần tránh những thói quen xấu có thể khiến ngực bị chảy xệ:
- Không mặc áo ngực quá chật hoặc không mặc áo ngực: Mặc áo ngực quá chật có thể gây cản trở tuần hoàn máu và khiến ngực bị khó chịu. Ngược lại, không mặc áo ngực có thể khiến ngực bị chảy xệ do không được nâng đỡ. Mẹ nên chọn áo ngực có kích thước vừa vặn, chất liệu mềm mại, thoáng mát.
- Không hút thuốc lá: Hút thuốc lá có thể làm giảm độ đàn hồi của da và khiến ngực bị chảy xệ.
- Không tăng cân quá nhanh: Tăng cân quá nhanh có thể khiến da bị căng ra và mất độ đàn hồi.
Câu hỏi thường gặp
Cho con bú có làm ngực bị chảy xệ không?
Việc cho con bú không phải là nguyên nhân chính gây ra tình trạng ngực chảy xệ. Thay vào đó, sự thay đổi nội tiết tố, tăng cân trong thai kỳ và bản thân quá trình mang thai mới là những yếu tố chính. Tuy nhiên, cho con bú không đúng cách có thể làm tình trạng này nghiêm trọng hơn.
Tư thế cho con bú nào giúp ngực không bị chảy xệ?
Các tư thế cho con bú như bế nôi, bế nghiêng, ôm bóng và nằm đều có thể giúp hạn chế tình trạng ngực chảy xệ nếu mẹ thực hiện đúng cách. Quan trọng nhất là mẹ cần chọn tư thế thoải mái nhất cho cả mẹ và bé.
Làm thế nào để biết bé đã ngậm khớp đúng?
Khi bé ngậm khớp đúng, miệng bé sẽ mở rộng, cằm chạm ngực mẹ, phần lớn quầng vú nằm trong miệng bé và mẹ sẽ không nghe thấy tiếng “tặc lưỡi”.
Cho con bú có cần phải theo lịch trình không?
Mẹ nên cho bé bú theo nhu cầu, tuy nhiên cũng nên xây dựng một lịch trình khoa học để đảm bảo mẹ và bé đều có đủ thời gian nghỉ ngơi. Tránh để bé ngậm ti quá lâu hoặc quá thường xuyên.
Ngoài cho con bú, cần làm gì để ngực không bị chảy xệ?
Mẹ nên bổ sung đầy đủ dinh dưỡng, tập luyện thể thao hợp lý, mặc áo ngực đúng cách và tránh các thói quen xấu như hút thuốc lá, tăng cân quá nhanh.
Lời kết
Việc cho con bú không chỉ mang lại những lợi ích tuyệt vời cho bé mà còn là một trải nghiệm thiêng liêng và ý nghĩa đối với mẹ. Đừng để nỗi lo ngực chảy xệ cản trở bạn trên hành trình này. Hãy áp dụng những bí quyết mà Cách Chăm Con chia sẻ, kết hợp với một chế độ sinh hoạt lành mạnh, bạn hoàn toàn có thể vừa nuôi con bằng sữa mẹ vừa giữ được vóc dáng săn chắc. Nếu mẹ có bất kỳ thắc mắc nào, đừng ngần ngại liên hệ với chúng tôi để được tư vấn và hỗ trợ nhé! Hãy chia sẻ những kinh nghiệm của bạn cho những mẹ bỉm sữa khác nhé!
