Mùa đông đến, nhiệt độ giảm xuống khiến nhiều người lo lắng về vấn đề huyết áp, đặc biệt là những người mắc bệnh huyết áp cao. Theo tiến sĩ Gnanadev N C, chuyên gia tim mạch hàng đầu Ấn Độ với hơn 20 năm kinh nghiệm, thời tiết lạnh làm co mạch máu, tăng sức cản và buộc tim phải làm việc mạnh hơn, dẫn đến huyết áp tăng từ 5-10 mmHg. Vậy làm thế nào để kiểm soát huyết áp cao hiệu quả trong mùa đông giá rét? Cùng Cachchamcon.com tìm hiểu 9 bí quyết hữu ích dưới đây!
Duy trì hoạt động thể chất: Vận động nhẹ nhàng, sức khỏe dồi dào
Tập luyện thường xuyên là chìa khóa vàng để ngăn ngừa tác động tiêu cực của huyết áp cao vào mùa đông. Hoạt động thể chất giúp mạch máu linh hoạt, cải thiện lưu thông máu. Tuy nhiên, hãy lựa chọn những bài tập phù hợp với điều kiện thời tiết. Bạn có thể tham khảo các hoạt động trong nhà như:
- Đi bộ trên máy chạy bộ
- Tập yoga
- Thực hiện các bài tập thể dục tại nhà theo video hướng dẫn
Nếu tập luyện ngoài trời, hãy nhớ mặc ấm đủ để giữ nhiệt cho cơ thể và tránh những nơi quá lạnh giá.
Hình ảnh minh họa người tập thể dục trong nhàAlt: Một người đang tập thể dục trong nhà với trang phục ấm áp.
Chế độ ăn uống lành mạnh: Nguồn dinh dưỡng thiết yếu cho tim mạch khỏe mạnh
Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát huyết áp, đặc biệt trong mùa đông. Hãy ưu tiên:
- Trái cây tươi giàu vitamin và khoáng chất: Cam, chuối, bơ,…
- Rau xanh: Rau bina, cải bó xôi, cà rốt… giàu kali và magie giúp điều hòa huyết áp.
- Ngũ cốc nguyên hạt: Cung cấp chất xơ tốt cho hệ tiêu hóa và tim mạch.
- Protein nạc: Thịt gà, cá, đậu phụ…
Hạn chế tối đa thực phẩm chế biến sẵn, đồ đóng gói chứa nhiều natri. Thay vào đó, hãy nêm nếm món ăn bằng các loại thảo mộc và gia vị tự nhiên để tăng hương vị và bảo vệ sức khỏe tim mạch. Xem thêm bài viết về chế độ ăn uống tốt cho tim mạch.
Hạn chế muối: Giảm gánh nặng cho tim mạch
Natri dư thừa là “kẻ thù” của huyết áp. Vào mùa đông, khi mạch máu dễ co lại, việc hạn chế muối càng trở nên quan trọng hơn để tránh làm trầm trọng thêm tình trạng này.
Uống đủ nước: Duy trì lưu thông máu trơn tru
Thời tiết lạnh khiến nhiều người lười uống nước, nhưng việc cung cấp đủ nước cho cơ thể rất cần thiết để duy trì lưu thông máu tốt. Mất nước làm máu đặc hơn, tăng sức cản trong mạch máu. Hãy uống đủ 2 lít nước mỗi ngày. Uống thêm trà thảo mộc ấm để vừa giữ ấm cơ thể vừa bổ sung nước. Tránh uống quá nhiều cafein vì có tác dụng lợi tiểu, gây mất nước.
Giữ ấm cơ thể: Bảo vệ tim mạch khỏi sự tấn công của giá lạnh
Giữ ấm cơ thể là biện pháp hiệu quả để ngăn ngừa co mạch máu, từ đó tránh tăng huyết áp. Mặc ấm khi ra ngoài trời lạnh, sử dụng các thiết bị sưởi ấm trong nhà nếu cần thiết.
Quản lý căng thẳng: Tâm lý thoải mái, huyết áp ổn định
Căng thẳng là yếu tố nguy cơ hàng đầu gây tăng huyết áp. Hãy tìm cách thư giãn bằng các hoạt động như:
- Thở sâu
- Thiền
- Đọc sách
- Nghe nhạc
- Tập yoga
Ngủ đủ giấc: Nạp năng lượng cho một ngày mới khỏe mạnh
Ngủ đủ giấc giúp cơ thể phục hồi và duy trì sức khỏe tim mạch. Thiếu ngủ làm tăng huyết áp. Hãy xây dựng thói quen đi ngủ và thức dậy đều đặn, tạo môi trường ngủ ngon và thoải mái.
Theo dõi huyết áp thường xuyên: Phát hiện sớm, xử lý kịp thời
Tự đo huyết áp tại nhà thường xuyên và theo dõi sát sao các chỉ số. Nếu có bất kỳ sự thay đổi nào, hãy báo ngay cho bác sĩ để được tư vấn và điều trị kịp thời.
Bỏ thuốc lá và hạn chế rượu: Những thói quen xấu cần loại bỏ để bảo vệ sức khỏe tim mạch.
Với 9 bí quyết trên, Cachchamcon.com hy vọng bạn sẽ kiểm soát tốt huyết áp cao trong mùa đông và bảo vệ sức khỏe tim mạch của mình. Hãy nhớ tham khảo ý kiến bác sĩ để có kế hoạch chăm sóc sức khỏe phù hợp nhất. Tìm hiểu thêm các bài viết chăm sóc sức khỏe tại đây.
