Việc cảm thấy căng thẳng khi đối mặt với các cuộc họp quan trọng hoặc những thách thức bất ngờ là điều thường thấy. Ảnh: Pexels
Căng thẳng và lo âu là những vấn đề thường gặp, đặc biệt khi đối mặt với áp lực công việc, cuộc sống. Nhưng đừng để chúng kiểm soát bạn! Cachchamcon.com, chuyên gia chăm sóc mẹ và bé, chia sẻ 7 mẹo đơn giản, hiệu quả giúp bạn lấy lại bình tĩnh và tự tin. Những kỹ thuật này dễ thực hiện ngay tại nhà, giúp bạn kiểm soát lo âu hiệu quả.
Khi lo lắng, hơi thở thường trở nên ngắn và nông, làm trầm trọng thêm căng thẳng. Thử ngay phương pháp thở 4-7-8: hít vào bằng mũi trong 4 giây, giữ hơi thở 7 giây và thở ra chậm rãi trong 8 giây. Nghiên cứu năm 2023 cho thấy kỹ thuật này làm chậm nhịp tim, báo hiệu não bộ thư giãn, giúp bạn lấy lại bình tĩnh chỉ trong vài phút. Thở sâu giảm stress
Phương pháp 5-4-3-2-1: Kết Nối Với Các Giác Quan
Cảm giác lo âu thường khiến bạn bị cuốn vào vòng xoáy suy nghĩ tiêu cực. Phương pháp 5-4-3-2-1 giúp bạn “trở về hiện tại”: đếm 5 thứ bạn nhìn thấy, 4 thứ bạn chạm vào, 3 thứ bạn nghe thấy, 2 thứ bạn ngửi thấy và 1 thứ bạn nếm được. Bài tập này chuyển hướng sự chú ý, giúp giảm bớt lo lắng tức thì. Kết nối với giác quan
Nhai Kẹo Cao Su Hay Đồ Ăn Giòn: Bí Quyết Đơn Giản
Hành động nhai có tác dụng làm dịu tâm trí. Nhai kẹo cao su hoặc ăn đồ ăn giòn như các loại hạt hay cà rốt giúp đánh lừa não bộ, giảm phản ứng căng thẳng. Một nghiên cứu trên tạp chí Nutrients năm 2023 cho thấy mối liên hệ tích cực giữa việc ăn đồ cứng và hiệu quả nhận thức. Hãy chọn những lựa chọn lành mạnh nhé!
Thư Giãn Cơ Bắp: Giải Phóng Căng Thẳng Thể Chất
Khi lo âu, cơ thể thường căng cứng. Thử kỹ thuật thư giãn cơ bắp: căng từng nhóm cơ (tay, vai, chân…) trong 5 giây, sau đó thả lỏng. Việc này giúp giải phóng căng thẳng thể chất, giúp tâm trí bình tĩnh hơn. Thư giãn cơ bắp
Viết Danh Sách Nỗi Lo: Đón Nhận Giấc Ngủ Yên Bình
Lo lắng về đêm? Hãy thử viết ra những vấn đề bạn lo lắng trước khi ngủ. Việc này giúp giải phóng tâm trí, chuẩn bị cho việc giải quyết vấn đề một cách logic vào ngày hôm sau. Kết hợp với việc ghi lại những điều bạn biết ơn để chuyển hướng suy nghĩ tích cực.
Chườm Lạnh: Kích Hoạt Phản Xạ Lặn
Chườm lạnh lên mặt (té nước lạnh hoặc chườm đá lên trán/má trong 1 phút) kích hoạt “phản xạ lặn”, làm dịu hệ thần kinh, đặc biệt hữu ích trong các cơn hoảng loạn.
Phương Pháp “Hộp Suy Nghĩ”: Đơn Giản Hóa Quá Trình Suy Nghĩ
Khi tâm trí rối bời, hãy tưởng tượng đặt mỗi suy nghĩ vào một “chiếc hộp” riêng. Xử lý từng hộp một thay vì cố gắng xử lý tất cả cùng lúc. Kỹ thuật này giúp đơn giản hóa quá trình suy nghĩ, giảm cảm giác choáng ngợp. Phương pháp hộp suy nghĩ
Kết luận: Những mẹo nhỏ trên đây có thể giúp bạn đối phó với lo âu hiệu quả. Hãy thử áp dụng và tìm ra phương pháp phù hợp nhất với bản thân. Để tìm hiểu thêm nhiều bí quyết chăm sóc sức khỏe tinh thần, hãy truy cập Cachchamcon.com ngay hôm nay!
