Nội dung chính
5 bài tập sau sinh mổ giúp mẹ sớm lấy lại vòng eo thon gọn
Sau khi sinh con xong, chắc hẳn nhiều chị em muốn nhanh chóng tập thể dục để lấy lại vóc dáng. Tuy nhiên, bạn nên học các bài tập sau khi sinh mổ vì cơ thể sẽ phải vận động nhẹ nhàng hơn so với sinh thường.
Các bài tập thể dục cho mẹ sau sinh mổ rất tốt cho các chị em muốn giảm cân để có thân hình thon gọn như xưa. Tuy nhiên, để có thể thực hiện tốt các bài tập này, mẹ sau sinh cần biết cách lắng nghe cơ thể và chú ý các dấu hiệu như mệt mỏi, chảy máu, đau, vết mổ bị rách,… trong quá trình tập. thực hành.
Khi nào tôi có thể tập luyện trở lại sau khi mổ lấy thai?
Nếu bạn sinh ngả âm đạo và tập thể dục thường xuyên trong suốt thai kỳ, bạn có thể bắt đầu thực hiện các động tác nhẹ nhàng như chống đẩy, đi bộ và vươn vai trong vòng vài ngày sau khi sinh em bé.
Trong trường hợp sinh mổ, bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ trước và đợi cho đến khi cơ thể hồi phục hoàn toàn. Sau một vài tuần, vết mổ có thể lành lại. Các chuyên gia khuyến cáo, phụ nữ nên đợi khoảng 6 tuần sau khi sinh mổ rồi mới tập thể dục trở lại để đảm bảo sức khỏe ổn định.
Tuy nhiên, nếu bạn đã tập thể dục điều độ trong suốt thai kỳ, bạn có thể bắt đầu tập thể dục sớm hơn một chút, nhưng đừng vội vàng. Trước tiên, hãy thử đi bộ vì loại bài tập này giúp ngăn ngừa cục máu đông và các biến chứng sau sinh như nhiễm trùng, đồng thời giúp thúc đẩy quá trình hồi phục.
Các dây chằng và khớp của bạn vẫn lỏng lẻo trong ba đến năm tháng sau khi sinh. Vì vậy, bạn nên cẩn thận khi thực hiện các bài tập sau khi mổ lấy thai để tránh bị ngã. Tập thể dục rất tốt cho sức khỏe của bà bầu. Tuy nhiên, không nên lạm dụng trong những tháng đầu sau sinh. Bạn cần thời gian để thích nghi với vai trò làm mẹ mới, và cơ thể bạn cần thời gian để hồi phục.
Bài tập cho mẹ sau sinh mổ
Khi mổ lấy thai, bác sĩ có thể cắt một số cơ ở dạ dày, dẫn đến sưng bụng sau sinh. Do đó, quá trình hồi phục thường mất nhiều thời gian hơn so với sinh thường qua đường âm đạo. Tuy nhiên, vẫn có một số bài tập cho phụ nữ sau sinh mổ phù hợp mà bạn có thể tham khảo:
1. Bài tập cho mẹ sau sinh mổ: Tư thế cây cầu
Đây là bài tập yoga sau sinh mổ không gây quá nhiều áp lực lên vết khâu. Đầu tiên, bạn nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng và rộng bằng hông. Sau đó, dùng chân nâng người lên một chút nhưng chú ý giữ cho vai tiếp xúc với mặt đất. Giữ tư thế này trong 10 giây, sau đó trở lại vị trí ban đầu.
2. Tập thể dục sau mổ lấy thai để tăng nhịp tim (Tim mạch)
Bạn phải tống khứ lượng mỡ tích tụ khi mang thai để làm phẳng bụng. Do đó, hãy thực hiện các bài tập làm tăng nhịp tim để đốt cháy calo và nâng cao nhịp tim. Bạn có thể bắt đầu bằng cách bơi lội, đi bộ hoặc đi xe đạp. Khi cơ thể tiếp tục hồi phục, hãy đăng ký các lớp thể dục nhịp điệu hoặc chạy bộ.
3. Bài tập yoga sau sinh mổ: Tư thế rắn hổ mang
Đang làm:
- Nằm úp mặt xuống sàn, duỗi thẳng chân.
- Đưa tay sát nách, duỗi các ngón tay ra.
- Hít thở sâu và bắt đầu nâng cao cổ và đầu
- Kéo dài chân và cột sống
- Thở ra, từ từ hạ thấp cơ thể xuống sàn.
4. Bài tập bụng sau sinh mổ: Cúi người về phía trước
Đây là bài tập thể dục sau sinh giúp tăng cường cơ bụng và có thể thực hiện bất cứ lúc nào. Đứng thẳng, hai chân rộng và uốn cong thân về phía trước. Cố gắng để tay chạm sàn. Giữ trong 10 giây. Quay trở lại vị trí ban đầu. Giữ lưng của bạn càng thẳng càng tốt trong bài tập này.
5. Bài tập bụng sau sinh mổ: Căng cơ bụng dưới
Phương pháp mổ lấy thai này nhằm vào các cơ bụng dưới bị ảnh hưởng bởi phẫu thuật. Đầu tiên, bạn nằm trên sàn, duỗi thẳng tay chân và cột sống. Sau đó, dùng cơ bụng và cơ chân để kéo một chân về phía trước, chân còn lại duỗi thẳng. Cuối cùng, sử dụng các cơ để đưa chân trở lại vị trí ban đầu.
Mẹo nâng cao hiệu quả tập thể dục sau mổ lấy thai
Để đạt được hiệu quả cao nhất trong các bài tập sau sinh, bạn có thể tham khảo các mẹo sau:
- Khởi động trước khi tập: Bạn phải căng cơ trước khi tập vì cơ thể và các cơ đang trong quá trình hồi phục về trạng thái cũ. Chỉ cần thực hiện một động tác kéo giãn đơn giản trước khi bạn bắt đầu tập thể dục. Điều này giúp các cơ sẵn sàng hoạt động.
- Xem video hướng dẫn tập thể dục: Những video này sẽ hướng dẫn bạn cách thực hiện các bài tập dành riêng cho người vừa sinh mổ.
- Không tập thể dục quá sức: Tập thể dục quá sức sau khi mổ lấy thai có thể gây chảy máu nhiều hơn. Nếu có những dấu hiệu này, bạn cần giảm tốc độ và đi khám khi cảm thấy đau.
- Cùng con tập thể dục: Hãy cùng con đi dạo nếu thời tiết thuận lợi. Bạn có thể đặt bé vào xe đẩy và đi bộ chậm rãi qua khu phố hoặc công viên với người bạn thân nhất hoặc chồng của mình. Bạn có thể đi bộ 15 phút mỗi ngày.
- Dọn dẹp nhà cửa là một bài tập tốt: Việc nhà giúp bạn đốt cháy calo rất tốt. Lau sàn, giặt giũ và hút bụi là một trong những cách giúp máu lưu thông trong các cơ.
Hy vọng những bài tập thể dục cho mẹ sau sinh mổ trên đây sẽ giúp bạn sớm lấy lại thân hình cân đối, thon gọn. Hãy kiên trì tập luyện mỗi ngày để vừa đẹp vừa khỏe nhé!
Các bài viết của Cachchamcon.com chỉ mang tính chất tham khảo không thay thế cho việc chẩn đoán hay điều trị bệnh.
