5 bài tập giúp lấy lại vóc dáng sau sinh

Ảnh tác giả

5 bài tập giúp lấy lại vóc dáng sau sinh

5 bài tập giúp lấy lại vóc dáng sau sinh

Lấy lại vóc dáng sau khi sinh không khó như bạn nghĩ. Cố gắng hết sức và kiên nhẫn thực hiện các bài tập là chìa khóa thành công.

Thực tế, tập thể dục thường xuyên ngay sau khi sinh con không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn giảm nguy cơ trầm cảm sau sinh. Cachchamcon.com giới thiệu đến bạn 5 bài tập giúp lấy lại vóc dáng sau sinh nhanh nhất.

1. Đi bộ là cách đơn giản để lấy lại vóc dáng sau khi sinh

Tin tốt là bạn không cần phải đến phòng tập thể dục! Thay vào đó, bạn chỉ cần đi bộ nhanh và đẩy xe đẩy để đưa bé đi cùng để tận hưởng không khí trong lành. Đây là một trong những cách giảm cân sau sinh đơn giản nhất.

2. Phụ nữ mang thai sẽ dễ dàng lấy lại vóc dáng nhờ vào việc nịt bụng.

Bài tập này rất dễ, bạn có thể tập ngay sau khi sinh 1 tiếng. Nó giúp thư giãn các cơ, bắt đầu quá trình săn chắc cơ bụng.

XEM THÊM:  Dưỡng da bằng sữa mẹ: Bí quyết sở hữu làn da trắng hồng, mịn màng

Đang làm

Ngồi thẳng lưng và hít thở sâu, hút không khí từ cơ hoành lên trên. Cúi người và giữ chặt cơ bụng khi hít vào, thư giãn khi thở ra. Dần dần, với nhiều thời gian hơn, bạn có thể uốn dẻo và giữ cơ bụng lâu hơn.

3. Ngẩng đầu, nâng vai và cuộn tròn

Lợi ích của 3 bài tập này là giúp săn chắc cơ lưng và đốt cháy calo.

Đang làm

  • Ngẩng đầu: Nằm ngửa, hai tay để dọc. Giữ lưng thẳng, uốn cong đầu gối trong khi bàn chân vẫn chạm sàn. Thả lỏng cơ bụng khi hít vào. Khi bạn thở ra, từ từ nâng đầu và cổ lên khỏi sàn. Hít vào khi bạn cúi đầu xuống.
  • Nâng vai: Khi bạn đã quen với động tác nâng đầu, hãy thử cách này. Đầu tiên, giữ nguyên tư thế như khi bạn thực hiện động tác nâng đầu. Hít thở và thả lỏng cơ bụng. Khi bạn thở ra, nâng đầu và vai lên khỏi sàn, với cánh tay và bàn tay đối diện với đầu gối. Nếu bạn cảm thấy căng ở cổ, hãy chắp các ngón tay sau đầu, nhưng không dùng tay để nâng cổ. Hít vào khi bạn hạ thấp đầu và vai.
  • Lăn: Khi bạn đã thực hiện xong 10 lần nâng vai, hãy tiếp tục với động tác này. Giữ nguyên tư thế như trên. Nâng thân của bạn lên cho đến khi cơ thể của bạn nằm giữa hai đầu gối và cách xa sàn nhà. Giữ thân của bạn giữa hai đầu gối và giữ trong 2–5 giây. Sau đó từ từ hạ người xuống.
XEM THÊM:  Bạn biết gì về áo nịt ngực giảm eo sau sinh?

4. Bài tập xương chậu để lấy lại vóc dáng sau khi sinh

Bài tập này giúp tăng cường cơ bụng và giảm đau lưng.

Đang làm

Tư thế chuẩn bị là tư thế bò (khuỵu gối, cẳng chân chạm sàn, hai tay đặt thẳng từ vai xuống, vai thả lỏng và lưng thẳng). Khi bạn hít vào, đẩy mạnh mông về phía trước, nghiêng xương chậu và xoay xương mu về phía sau. Giữ nguyên tư thế trong 3 giây rồi thả ra.

5. Kegel là bài tập lấy lại vóc dáng sau khi sinh

Bài tập này sẽ giúp bạn kéo căng cơ bàng quang và giúp giảm nguy cơ mất kiểm soát cơ vòng sau khi sinh. Nếu thực hành nhiều lần và thường xuyên, bạn sẽ kiểm soát được sự rò rỉ của nước tiểu khi hắt hơi, cười hoặc bế trẻ.

Mục tiêu của bạn là tăng sức chịu đựng của cơ bàng quang và giảm chứng tiểu không tự chủ. Khi đi tiểu, hãy siết chặt các cơ để ngăn dòng chảy của nước tiểu, sau đó thả ra và để nước tiểu chảy tự nhiên. Hãy nhớ cảm giác của nó, thực hiện 10 lần lặp lại 3 lần một ngày.

Nếu chế độ ăn kiêng không hiệu quả hoặc không hiệu quả, thì tập thể dục là cách cần thiết để lấy lại vóc dáng. Các chuyên gia tin rằng nó không chỉ giúp bạn lấy lại vóc dáng, tập thể dục giúp tăng cường năng lượng và thậm chí có thể giảm nguy cơ trầm cảm sau sinh.

XEM THÊM:  3 cách trị rạn da sau sinh bằng nghệ bạn có thể tin tưởng

Ngoài việc làm đẹp bằng các bài tập lấy lại vóc dáng sau sinh, nhiều chị em còn muốn làm đẹp da. Sau khi sinh, làn da của người phụ nữ có nhiều thay đổi như nám, mụn, khô da và mẩn ngứa… Nếu bạn đang lo lắng về vấn đề này, hãy tham khảo bài viết làm đẹp sau sinh với tinh bột nghệ của Cachchamcon.com. .

Các bài viết của Cachchamcon.com chỉ mang tính chất tham khảo không thay thế cho việc chẩn đoán hay điều trị bệnh.

Web: https://cachchamcon.com

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.